آرشیو فروردین ماه 1399

۱- از گفتگو منفي خودداري كنيد

شامل حرف هايي است كه به طور ذهني به خودتان مي گوييد. به عنوان صداي دروني ذهن خود به آن بنگريد كه نحوه عملكرد و تعامل شما با دنياي اطراف را تجزيه و تحليل مي كند. اگر گفتار خود را بر روي افكار منفي متمركز كنيد، عزت نفس شما مي تواند آسيب ببيند.

پس براي مبارزه با صحبت هاي منفي با خود، چه كاري مي توانيد انجام دهيد؟ يك راه براي مبارزه با اين مكالمات منفي اين است كه وقتي به سراغتان مي آيند آن ها را تغيير دهيد. هنگامي كه شما شروع به تفكر انتقادي در مورد خودتان مي كنيد، يك لحظه مكث كنيد و آن را ارزيابي كنيد.

توجه به صحبت هاي خود يك نقطه عالي براي شروع زماني است كه تلاش مي كنيد مثبت تر فكر كنيد. متخصص مديريت استرس، اليزابت اسكات توصيه مي كند كه با توجه به الگوهاي فكري خود شروع كنيد و سپس بر تغيير اين الگوها به موارد مثبت تمركز كنند. زماني كه خود را با افكار منفي درگير مي كنيد، در ذهن خود به خود مي گوييد “توقف” كه مي تواند به شكستن اين الگو كمك كند.

۲- شوخي را امتحان كنيد

وقتي شوخ طبعي و آرامش در زندگي كم باشد، خوشبختي هم دشوار مي شود. حتي زماني كه با مشكلات مواجه مي شويد سعي كنيد شاد و خندان بمانيد. گاهي اوقات، شوخ طبعي بالقوه در يك وضعيت مي تواند استرس را كم كند و ديدگاه را مثبت كند.  گشتن به دنبال منابع شوخ طبعي از قبيل نگاه كردن به طنز تلويزيوني خنده دار و يا خواندن جوك مي تواند به شما در فكر كردن به افكار مثبت بيشتر كمك كند.

۱-ورزش كردن

ورزش كردن از مهم ترين كارهايي است كه شما مي توانيد براي كاهش استرس انجام دهيد. به نظر اين كار تناقض مي آيد ولي بدن را تحت تاثير استرس فيزيكي قرار دادن مي تواند استرس ذهني را كاهش دهد.

اگر شما به طور منظم ورزش كنيد نتيجه ي بهتري كسب خواهيد كرد. در آزمايشي نشان داده شده است كه افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند استرس كمتري نسبت به كساني كه اصلا ورزش نمي كنند دارند.

دليل كاهش استرس با ورزش كردن:

هورمون استرس: ورزش هورمون استرس در بدن را كاهش مي دهد (مانند هورمون كورتيزول). هم چنين به ترشح آندورفين هم كمك مي كند كه باعث ايجاد حس شادي و رضايت مندي مي شود.

خواب: ورزش هم چنين كيفيت خواب را بهبود مي بخشد. با استرس خواب تاثير منفي مي گيرد.

اعتماد به نفس: وقتي شما منظم ورزش كنيد احساس اعتماد به نفس بيشتري خواهيد كرد كه به نوبه خود باعث افزايش سلامت روان مي شود.

سعي كنيد يك تمرين يا فعاليت مداوم كه از آن لذت مي بريد را پيدا كنيد مثل پياده روي، رقص، صخره نوردي يا يوگا. فعاليت هايي كه داراي حركات منظم و تكراري هستند مانند پياده روي مي توانند استرس را به طرز چشمگيري كاهش دهند.

خلاصه: ورزش منظم مي تواند اضطراب و استرس را با ترشح آندورفين كاهش دهد، كيفيت خواب را بهبود بخشد و اعتماد به نفس را در شما زياد كند.

۲-مكمل ها را در نظر بگيريد

مكمل هاي متعددي باعث كاهش استرس و اضطراب مي شوند. در اينجا يك مرور كلي بر روي رايج ترين موارد وجود دارد:

بادرنجبويه: از اعضاي خانواده نعنا است كه براي اثرات ضد اضطراب آن استفاده مي شود.

اسيدهاي چرب امگا ۳: در مطالعه اي نشان داده شده است كه دانشجويان پزشكي كه مكمل هاي امگا ۳ را مصرف كرده اند، علائم اضطراب ۲۰٪ در آن ها كاهش يافته است.

آسوواگنداها: گياهي است كه در پزشكي آيورودا كه براي درمان استرس و اضطراب استفاده مي شود.

چاي سبز: چاي سبز حاوي بسياري از آنتي اكسيدان هاي پلي فنول است كه مزاياي سلامتي را به ارمغان مي آورد. با افزايش سطح سروتونين، استرس و اضطراب را كاهش مي دهد.

والريان: ريشه والريان به دليل اثر آرام بخشي كه دارد، به بهبود خواب كمك مي كند. والريان حاوي اسيد والرنيك است كه باعث كاهش گيرنده هاي گاما آمينو بوتيريك اسيد (GABA) براي كاهش اضطراب مي شود.

براي كنترل ذهن خود از روشهاي زير استفاده كنيد:

• افكار منفي را با افكار مثبت، جايگزين كنيد و مدام به خود بگوييد: ” من … هستم “
• من برنده هستم، من قوي هستم، من زيبا هستم و …
• به حرفهاي نااميد كننده ديگران راجع به خودت گوش نكن ” او ترسو است، او اعتماد به نفس ندارد، او دروغگو است، او بي ارزش است ” به جاي اينكه نااميد باشي و افكار منفي ديگران را قبول كني، تلاش كن و به آنها ثابت كن كه اشتباه مي كردند.
• انتقادات ديگران را ناديده بگير و آنها را به ذهن خود راه نده.
• اين گونه افراد را با دوستاني خوب، جايگزين كن. دوستاني كه مشوق و حامي تو باشند.
• اضطراب براي طولاني مدت، پيامدهاي بدي براي جسم و روح شما به همراه دارد، در واقع ترس است كه باعث اضطراب مي شود.

علائم ترس و اضطراب از نظر جسمي:

• افزايش ضربان قلب، فشار خون و آدرنالين
• تنگي نفس و انقباض عضلات
• به جاي نگران بودن، افكاري كه آرزويش را داريد، جايگزين كنيد براي مثال، اگر كسي از عزيزان تان در مسافرت است، به جاي نگراني براي او، مي توانيد دعا كنيد كه او در سلامت كامل به خانه باز گردد.

ادامه مطلب...

• غني از آنتي اكسيدان ها، مانند پلي فنول ها است كه با راديكال هاي آزاد مبارزه مي كند.
• حاوي ويتامين A و E است كه به عنوان مرطوب كننده عمل مي كنند.
• روغن به داخل پوست نفوذ كرده و رطوبت لازم را فراهم مي كند؛ بنابراين به بهبود و همچنين بازسازي سلول هاي پوست كمك مي كند.
• روغن زيتون مواد مغذي بسياري دارد كه پوست را مرطوب و تميز مي كند.

• اين روغن شامل پلي فنول ها و اسيد اولئيك است كه به عنوان يك ماده ضد پيري عمل مي كند.
• حاوي چربي هاي غير اشباع و ويتامين هاي B و D است كه از ايجاد چروك هاي جديد روي پوست جلوگيري مي كند.
• حاوي اسكوآلن است كه با ايجاد رطوبت ضروري، فرآيند پيري پوست را بهبود مي بخشد. همچنين داراي خاصيت پوسته سازي است كه سلول هاي مرده پوست را حذف مي كند و بدن را براي توليدسلول هاي جديد پوستي تحريك مي كند.

• خاصيت ضد التهابي دارد و حاوي اولئوكانتال است كه عملكرد آنزيم هاي التهابي را متوقف مي كند.

ادامه مطلب...

• فشرده سازي توسط اين وسيله جهت تونينگ ماهيچه ها و سوزاندن كالري ارائه و سبب بهبود ظاهرتان مي شود
• همچنين پشت تان را راست نگه مي دارد
• كمربند لاغري نه تنها براي از دست دادن وزن بلكه براي ايجاد حالت خوب نيز مناسب مي باشد
• اين وسيله معمولا توسط افراد چاقي كه به اضافه وزن خود آگاهي دارند استفاده مي شود
• اكثراً در نواحي ميانه جايي كه بيشتر چربي ها ساكن هستند بسته مي شود
• گرمايي كه توسط كمربند لاغري توليد مي شود باعث افزايش درجه حرارت و درنتيجه تعريق بيشتر مي شود كه همين مورد سبب سوختن كالري ها مي شود
• اكثر كمربندهاي لاغري از نئوپرن ساخته شده است، همان لاستيك مصنوعي كه به طور كلي در لباس شنا استفاده مي شود
• اين ماده بسيار الاستيك است كه تحت فشار فشرده مي شود
• ساير مواد استفاده شده در اين دستگاه عبارتند از نايلون و اسپندكس. آنها در ابعاد و اندازه هاي مختلف در دسترس هستند.

ادامه مطلب...

عفونت UTI ممكن است در هر ناحيه از دستگاه ادراري تان اتفاق بيفتد از جمله كليه ها (ارگان هايي كه خون را به ادرار وارد مي كنند)، حالب ها (لوله هايي كه اوره را از هر كليه مي گيرند و به مثانه مي برند)، مثانه (ذخيره ادرار)، يا مجراي ادرار (لوله اي كه ادرار را از مثانه به خارج هدايت مي كند).

عفونت مجاري ادرار هنگامي اتفاق مي افتد كه باكتري وارد آن شود و به مثانه منتقل گردد كه اين جريان سيستيت نام دارد. عفونت هايي كه از مثانه به كليه ها منتقل مي شوند، پيلونفريت مي نامند. عفونت لوله اي كه ادرار را از مثانه خارج مي كند، اورتريت ناميده مي شود. علائم UTI در زنان و مردان مشابه است.

علائم عفونت ادراري شامل موارد زير مي باشد:

• درد يا سوزش هنگام ادرار
• تكرر ادرار
• خون در ادرار يا ادرار كدر و صورتي رنگ
• درد در پايين شكم

ادامه مطلب....

1- ماسك صورت زردچوبه

زردچوبه از ديرباز در فرهنگ سنتي هندوستان، براي اهداف بهداشتي و زيبايي به كار رفته است. اين ادويه طلايي اغلب در روش هاي سنتي براي درمان آكنه و پوستي زيباتر به كار برده مي شود.

اصلي ترين عامل سفيدكننده پوست، عصاره ليمو است كه غني از اسيد سيتريك است. اين درحالي است كه آرد جوي دوسر نيز براي تسكين و آرام كردن پوست صورت بكار مي رود. گلاب به درخشش پوست صورت كمك مي كند در حاليكه عسل مي تواند پوست را مرطوب نگه داشته و آن را روشن تر كند.

مواد مورد نياز:

• پودر زردچوبه (سبك و روشن كننده پوست): نصف قاشق چاي خوري
• عسل طبيعي (مرطوب كننده): يك قاشق سوپ خوري
• آرد جوي دوسر (آرام كننده): سه قاشق سوپ خوري
• آب ليموترش (سفيدكننده طبيعي): نصف يك ليمو
• گلاب (روشن و براق كننده): به مقدار مورد نياز
• ادامه مطلب...