1-ماست پروبيوتيك
درتحقيقات اخير مشخص شده كه افرادي كه داراي نفخ شديد هستند اگر به مدت 8 هفته پروبيوتيكهايي كه محتوي لاكتوباكيلوس اسيدوفيلوس و بيفيدوباكتريوم لاكتيس هستند را مصرف كنند تاثيرات مثبتي را شاهد خواهند بود. علاوه بر ماست ميتوانيد ديگرغذاهاي پروبيوتيك را مصرف كنيد تا ميزان سطح باكتري روده بهبود يابد. همچنين ميتوانيد به منظور جلوگيري از نفخ معده به صورت روزانه قرصهاي پروبيوتيك مصرف كنيد.
2- رژيم غذايي با FODMAP پايين
اگر دچار نفخ مزمن هستيد، زمان تغيير رژيم غذاييتان فرا رسيده است. محققان در اين زمينه حذف كربوهيدراتهايي كه با نام FODMAP شناخته ميشوند را توصيه ميكنند. FODMAP باعث افزايش جريان سيستم هاضمه ميشود كه ميتواند باعث نفخ و ديگر مشكلات هاضمه بشود. غذاهاي تصوير بالا به اين منظور پيشنهاد مي شوند.
3- نوشيدن چاي نعنا
نعنا گياهي است كه به هاضمه كمك ميكند زيرا حاوي ذرات منتون و منتول است كه داراي خواص هاضمهاي و ضدانقباضي هستند. نعنا همچنين به ترشحات معده كمك ميكند و به استخراج گاز اضافه كمك ميكند و به اين صورت به دفع سريع نفخ كمك ميكند. در تحقيقات صورت گرفته مشخص شد كه روغن نعنا از تاثير بيشتري نسبت به داروهاي ضد انقباض و رژيم غذايي پرفيبر براي درمان IBS برخوردار است.
- چهارشنبه ۰۸ مرداد ۹۹ ۰۸:۵۵
- ۴۹ بازديد
- ۰ نظر