رفع ....كه

گاهي اوقات، يك تغيير ساده در تنفس يا حالت بدن مي تواند ديافراگم را آرام كند.
۱- شمرده نفس كشيدن را تمرين كنيد. با تنفس آرام و شمرده سيستم تنفسي خود را منقطع كنيد. براي ۵ ثانيه هوا را به داخل ببريد (عمليات دم) و سپس ۵ ثانيه آن را خارج كنيد (عمليات بازدم).
۲- نفس خود را نگه داريد. يك جرعه بزرگ از هوا را قورت بدهيد و آن را حدود ۱۰ تا ۲۰ ثانيه نگه داريد و سپس به آرامي نفس بكشيد. در صورت لزوم تكرار كنيد.
۳- داخل يك كيسه كاغذي نفس بكشيد. يك كيسه كاغذي بر روي دهان و بيني خود قرار دهيد. به آرامي نفس بكشيد، كيسه را از هوا پر و خالي كنيد. هرگز از يك كيسه پلاستيكي استفاده نكنيد.
۴- زانو هايتان را خم كنيد. در يك محل راحت بنشينيد و زانوهايتان را به سينه خود برسانيد و آن ها را دو دقيقه در همان وضعيت نگه داريد.
۵- سينه خود را فشرده كنيد. به جلو خم شويد تا به سينه تان فشار وارد كنيد، بالطبع ديافراگم فشرده خواهد شد.
۶- از روش Valsalva استفاده كنيد. براي انجام اين كار، سعي كنيد در حالي كه بيني خود را با دست بسته نگه داشته ايد، هوا را به داخل بكشيد. در حين اين كار دهان خود را هم بسته نگه داريد.

نقاط فشار

نقاط فشاري قسمتي از بدن هستند كه به فشار حساس اند. اعمال فشار با دست بر روي اين نقاط،‌ ممكن است به آرام كردن ديافراگم و يا تحريك اعصاب واگوس يا فرنيك كمك كند.

۷- به زبان خود فشار بياوريد. فشار روي زبان، اعصاب و عضلات حلق و گلو را تحريك مي كند. نوك زبانتان را بگيريد و يك تا دوبار آن را به جلو بكشيد.
۸- به ديافراگم خود فشار دهيد. ديافراگم شكم را از ريه ها جدا مي كند. با دستتان به انتهاي سينه و برروي جناغ سينه فشار وارد كنيد.
۹- در حين بلعيدن آب، بيني خود را با ايجاد فشار بسته نگه داريد.
۱۰- به كف دستتان فشار وارد كنيد. انگشت شست خود را روي كف دست ديگر گذاشته و فشار دهيد.
۱۱- شريان كاروتيد خود را ماساژ دهيد. در هر دو طرف گردن يك شريان كاروتيد داريد. اين همان شرياني است كه هنگام لمس گردن، نبض آن را احساس مي كنيد. دراز بكشيد، سر خود را به سمت چپ بچرخانيد و شريان كاروتيد را با حركت دايره وار به سمت راست براي ۵ تا ۱۰ ثانيه ماساژ دهيد.

ادامه مطلب...