نكته مهم كه بايد به خاطر داشت اين است كه حتي مقدار كم آن بهتر از هيچي است. به سادگي با كمتر نشستن و تحرك بيشتر در طي روز ، ميتوانيد سلامتي تان را بهبود بخشيد. با اين حال براي به دست آوردن فوايد قابل توجه سلامتي دستورالعمل هاي دولتي در ايالات متحده آمريكا، بريتانيا و ساير كشورها مواردي را توصيه ميكنند كه شما به دنبال آن هستيد:
- حداقل ۱۵۰ دقيقه (۲٫۵ ساعت) در هفته با شدت متوسط فعاليت داشته باشيد. كه ميتوانيد آن را به ۵ روز در هفته روزي ۳۰ دقيقه تقسيم كرده و اگر به دنبال راحتي بيشتر هستيد هر نيم ساعت را به ۳ ست ۱۰دقيقه اي پشت سر هم تبديل كنيد.
- يا حداقل ۷۵ دقيقه فعاليت شديد در هفته داشته باشيد كه اگر سطح ورزشيتان اجازه انجام تمرينات سخت تر را بدهد، همان فوايد را به همراه دارد.
- در برنامه هفتگي تان حداقل دو بار در هفته فعاليت هاي تقويت ماهيچه را هم بگنجانيد.
- يا ميتوانيد تمرينات شدتي و متوسط را با هم تركيب كنيد و به ياد داشته باشيد كه با توجه به يك قاعده تجربي كلي، ۲ دقيقه تمرين متوسط برابر با ۱ دقيقه فعاليت شدتي است.
- ميتوانيد با انجام ۳۰۰ دقيقه (۵ ساعت يا بيشتر) تمرين با شدت متوسط يا ۱۵۰ دقيقه (يا بيشتر) تمرين شدتي در هفته فوايد سلامتي بسياري به دست آوريد كه ميتواند به ويژه براي كاهش وزن هم مفيد باشد.
- چهارشنبه ۰۸ مرداد ۹۹ ۰۸:۵۵
- ۴۹ بازديد
- ۰ نظر