روش مقابله با استرس

۱-ورزش كردن

ورزش كردن از مهم ترين كارهايي است كه شما مي توانيد براي كاهش استرس انجام دهيد. به نظر اين كار تناقض مي آيد ولي بدن را تحت تاثير استرس فيزيكي قرار دادن مي تواند استرس ذهني را كاهش دهد.

اگر شما به طور منظم ورزش كنيد نتيجه ي بهتري كسب خواهيد كرد. در آزمايشي نشان داده شده است كه افرادي كه به طور منظم ورزش مي كنند استرس كمتري نسبت به كساني كه اصلا ورزش نمي كنند دارند.

دليل كاهش استرس با ورزش كردن:

هورمون استرس: ورزش هورمون استرس در بدن را كاهش مي دهد (مانند هورمون كورتيزول). هم چنين به ترشح آندورفين هم كمك مي كند كه باعث ايجاد حس شادي و رضايت مندي مي شود.

خواب: ورزش هم چنين كيفيت خواب را بهبود مي بخشد. با استرس خواب تاثير منفي مي گيرد.

اعتماد به نفس: وقتي شما منظم ورزش كنيد احساس اعتماد به نفس بيشتري خواهيد كرد كه به نوبه خود باعث افزايش سلامت روان مي شود.

سعي كنيد يك تمرين يا فعاليت مداوم كه از آن لذت مي بريد را پيدا كنيد مثل پياده روي، رقص، صخره نوردي يا يوگا. فعاليت هايي كه داراي حركات منظم و تكراري هستند مانند پياده روي مي توانند استرس را به طرز چشمگيري كاهش دهند.

خلاصه: ورزش منظم مي تواند اضطراب و استرس را با ترشح آندورفين كاهش دهد، كيفيت خواب را بهبود بخشد و اعتماد به نفس را در شما زياد كند.

۲-مكمل ها را در نظر بگيريد

مكمل هاي متعددي باعث كاهش استرس و اضطراب مي شوند. در اينجا يك مرور كلي بر روي رايج ترين موارد وجود دارد:

بادرنجبويه: از اعضاي خانواده نعنا است كه براي اثرات ضد اضطراب آن استفاده مي شود.

اسيدهاي چرب امگا ۳: در مطالعه اي نشان داده شده است كه دانشجويان پزشكي كه مكمل هاي امگا ۳ را مصرف كرده اند، علائم اضطراب ۲۰٪ در آن ها كاهش يافته است.

آسوواگنداها: گياهي است كه در پزشكي آيورودا كه براي درمان استرس و اضطراب استفاده مي شود.

چاي سبز: چاي سبز حاوي بسياري از آنتي اكسيدان هاي پلي فنول است كه مزاياي سلامتي را به ارمغان مي آورد. با افزايش سطح سروتونين، استرس و اضطراب را كاهش مي دهد.

والريان: ريشه والريان به دليل اثر آرام بخشي كه دارد، به بهبود خواب كمك مي كند. والريان حاوي اسيد والرنيك است كه باعث كاهش گيرنده هاي گاما آمينو بوتيريك اسيد (GABA) براي كاهش اضطراب مي شود.